O traballo xa está feito nas pernas, pero as últimas 24 horas son críticas. Unha mala decisión o día antes pode arruinar meses de adestramento. En GoPrime contámosche como xestionar a previa perfecta.
1. O «Checklist» de Material
Non deixes nada para a mañá da carreira. Prepara o dorsal, as zapatiñas, os calcetíns (que xa probaras antes) e o chip. Ver todo listo darache tranquilidade mental e evitará estres innecesario.
2. Descanso Activo ou Total
O día previo non é para adestrar forte. Podes facer un «trote de activación» moi suave de 15-20 minutos para soltar pernas ou, simplemente, descansar totalmente. O obxectivo é chegar con fame de correr.
3. Carga de Hidratos sen Inventos
Cea algo sinxelo que saibas que che senta ben (pasta ou arroz con proteína limpa). Evita as salsas picantes, as graxas excesivas ou o exceso de fibra que poidan darche problemas gástricos durante a actividade.
4. Visualización e Estratexia
Estuda o perfil da carreira: onde están as subidas, onde os avituallamentos e cal vai ser o teu ritmo por quilómetro. Visualizarte cruzando a meta axudará a controlar os nervios na saída.
5. Sono de Calidade
Aínda que os nervios dificulten durmir ben a última noite, intenta estar na cama cedo. O descanso acumulado de toda a semana é o que realmente conta para o teu rendemento.
Participa agora nos nosos eventos